Избавляемся от простуд, лечим шею и живот.
1. Техника выполнения.
Поза Рыбы достаточно простая и может выполняться без предварительной подготовки мышц.
Начальная поза: в «позе лотоса» или по-турецки (скрестив ноги).
Примите начальную позу, сделайте насколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь расслабиться, выдыхая напряжение.
Когда почувствуете тепло в спине, медленно наклонитесь назад, один за другим поставьте локти на пол и прогните спину так, чтобы макушка коснулась пола (если поначалу у вас не получается так прогнуть спину – прикасайтесь к полу затылком, постепенно увеличивая прогиб)
Прижмите локти и плечи к полу и прогнитесь ещё больше вверх, опираясь на макушку и колени. Так, чтобы спина прогнулась дугой.
Постарайтесь свести ладони перед грудью. Дышите ровно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Задержитесь в этой позе, сколько сможете, потом медленно вернитесь в начальную позу.
Начните с двух-трёх повторов асаны, постепенно увеличивая время нахождения в напряжении до нескольких минут. Обращайте внимание на сохранение ровного дыхания.
2. Воздействие асаны на организм.
Раскрытие грудной клетки способствует активизации чакр, связанных с уверенностью в себе и комфортным мироощущением. Практика асаны способна помочь в обретении спокойствия и благополучия.
Поза Рыбы раскрывает лёгкие, помогает снятию спазмов и облегчению дыхания, помогает в лечении кашля и простудных симптомов.
Улучшает кровообращение в верхней части спины, способствует развитию гибкости, укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает осанку.
Развивает дыхание, увеличивает доступный объём дыхания при астме, бронхите и других хронических лёгочных заболеваниях.
За счёт стимуляции мышц живота и малого таза улучшает перистальтику кишечника и уменьшает болезненность менструаций.
Практика асаны стимулирует функцию почек и помогает нормальной работе щитовидной железы.
Если выполнять позу Рыбы ежедневно, то это поможет ощутить прилив сил и энергии, снижает усталость и тревожность.
3. Предосторожности.
Не нужно выполнять позу Рыбы, если у вас есть грыжи живота или позвоночника, после перенесённых операций (особенно на брюшной полости), при высоком давлении. С осторожностью нужно выполнять асану при головокружениях и нарушениях координации.
