У многих в тяжелые кризисные моменты возникает вопрос, как поддерживать психическое здоровье, не впадать в депрессию, не совершать ошибок. Чтобы разобраться с этим, необходимо выяснить, что представляет собой психическая составляющая здоровья.
Психологическое здоровье — это важная составляющая здоровой личности. Здоровье представляет собой полное физическое, душевное и социальное благополучие.
Если у человека отсутствуют физические изъяны, заболевания, психические расстройства, инвалидность, это не значит, что он полностью здоров.
Психически здоровую личность характеризует состояние гармонии с собой и окружающим миром. Она раскрывает и реализовывает свои способности, противостоит внешним негативным факторам, вносит вклад в общественное развитие.
Поддержание, укрепление и восстановление психического здоровья — основные задачи индивида.
Здоровое чувство значимости (собственной важности) — основной принцип гармоничного развития личности.
Определяется он по следующим признакам:
Индивид, пытающийся искусственно повысить свою значимость, достижения, положение в обществе, сталкивается с самообманом и внутренним противостоянием. Он не двигается вперед, т. к. не имеет точки опоры.
Здравое чувство собственной значимости можно развить в себе. При этом следует быть честным с собой, не идти на компромиссы с совестью, четко знать собственные желания и жизненные цели, а также научиться отстаивать свою точку зрения, правильно выстраивать коммуникацию, выражать эмоции.
В психологии существует 2 понятия — целостная и фрагментарная личность. Целостный человек пребывает в тесном контакте со всеми частями своей личности. При этом он не отчуждает ни одну из них, принимает и слышит каждую. Не отрицает наличия у себя тех качеств, которые ему не нравятся или которые не принимаются обществом.
Фрагментарная личность представляет собой полную противоположность личности целостной. Ее составляющие элементы (фрагменты) постоянно или периодически вступают в конфликт друг с другом, поэтому не формируется целостная картина мира. Внутренний конфликт деструктивно влияет на деятельность и развитие индивида.
Отношение человека к окружающим в большей степени определяется его отношением к самому себе. Если он не уважает, критикует и ругает себя, склонен к внутреннему противостоянию, то такое же отношение он будет демонстрировать к людям, встречающимся на жизненном пути.
Важно наладить отношения с собой, работать над собственными недостатками, не идти на поводу у слабостей, развивать самодисциплину, правильно организовывать время.
Достигнув внутренней гармонии, человек легко найдет общий язык с окружающими, сможет понять их истинные мотивы поведения. Положительное отношение к людям и окружающему миру присущи целостной личности.
Чтобы сохранить моральное здоровье, следует соблюдать некоторые правила.
Вовлеченность в происходящее помогает максимально заполучить необходимую информацию, ресурсы, вдохновение и пр.
Вовлеченность в отдельный процесс (работу, ежедневные рутинные дела) дает возможность сосредоточиться на нем, выполнить его наилучшим образом. Такая концентрация внимания отметает посторонние мысли, проблемы, негативные эмоции.
Человек, который работает с высокой степенью вовлеченности, получает удовлетворение от деятельности, повышая тем самым ценность собственной личности.
Для развития уверенности в себе необходимо работать над своими сильными сторонами, приобретать навыки, повышая тем самым собственную самооценку. Не стоит зацикливаться на недостатках. Нужно развиваться в профессиональном и личностном плане.
Достижение поставленных целей всегда повышает уверенность. Для этого развивают стратегическое мышление, без которого осуществить долгосрочные задачи невозможно.
Все, что происходит в жизни индивида, — это результат его выбора (часто неосознанного). Поэтому нет смысла перекладывать ответственность на кого-то другого (соседей, родителей, правительство). Это только отсрочит принятие важных решений.
Научитесь брать ответственность на себя. Никто другой не сможет найти выход из трудной ситуации, только сам нуждающийся в этом.
Для каждого человека важно найти одобрение и поддержку у окружающих. Однако сделать это достаточно сложно, а иногда невозможно. У разных людей различные мнение, взгляды на жизнь, принципы и т. д.
Психологи утверждают, что психически здоровый человек не может полностью игнорировать окружающую реальность и мнение людей о нем. Однако и тотальная оглядка на мысли посторонних — это проявление невротического поведения.
Чем в большей степени индивид добился отстраненности от чужих оценочных суждений, тем большей осознанностью он обладает.
Чтобы сохранить психологическое здоровье, научитесь не сосредотачивать внимание на мнении окружающих о себе, а прислушиваться к внутренним желаниям, душевным стремлениям.
Несмотря на свою автономность, психически здоровый человек всегда пребывает в контакте с окружающими. Он знает о необходимости выстраивать гармоничные отношения. Он не стремится к отчуждению, т. к. убежден, что все блага в нашу жизнь приходят вместе с людьми.
Важным фактором в личностном развитии является умение найти взаимопонимание со своим близким окружением. Отношения в семье и рабочем коллективе составляют основу психического здоровья личности. Стремление к удовлетворению потребностей другого человека, оказанию ему моральной поддержки приводит к налаживанию отношений.
Чтобы психика оставалась здоровой, необходимо ежедневно подпитывать свой организм позитивными эмоциями, физической активностью, новыми занятиями, приятным общением.
Утро должно обязательно начинаться с приятных и полезных для души и тела вещей. Рекомендуется принять бодрящий душ и послушать любимую музыку. Это поднимет настроение как минимум на полдня. Сделайте утреннюю зарядку. Она подарит бодрость и энергию, которых часто не хватает после пробуждения.
Лучше завести таймер на более раннее время и полежать в кровати 5-7 минут, чтобы окончательно проснуться.
Начать утро с бодрящего напитка — чая или кофе — подходящее решение, т. к. помогает организму отойти ото сна и включиться в привычный режим бодрствования.
Необходимы перерывы в работе, чтобы отвлечься и избавиться от напряжения. Устраивайте себе выходные дни, проводите время с семьей, друзьями или за любимыми занятиями. Это способствует эмоциональной разрядке, укреплению здоровья, повышению жизненного тонуса.
Когда отсутствует полноценный отдых и сон, появляются стрессы, хандра, нервные расстройства и упадок сил.
Важным фактором сохранения физического и психического здоровья является правильное питание. Обязательно нужно соблюдать режим дня: питаться в одно и то же время. Тогда организм привыкнет к такому распорядку, не будет испытывать стресс, пытаться накопить лишние калории на случай длительного отсутствия еды.
Кроме того, необходимо употреблять только здоровую пищу, богатую витаминами и микроэлементами (например овощи, фрукты, зерновые, рыбу, птицу). Отказаться от фаст-фуда, газированных напитков, чипсов, сухариков, сладостей и пр.
Важнейшим элементом, который помогает сохранить моральное здоровье, является умственная зарядка. Она не менее полезна, чем физическая. Мозг должен быть загружен различными задачами. Это поможет ему быть в тонусе.
Рекомендуется:
Существует много компьютерных и телефонных приложений для развития мозга и различных способностей.
Следует ежедневно уделять время подобным занятиям, чтобы держать свой мозг в тонусе.
Кроме отдыха и игр, можно заняться лепкой, танцами, пением, арт-терапией. Последняя оказывает существенное влияние на эмоциональное здоровье, помогает проработать свои страхи, комплексы, избавиться от навязчивых состояний.
Танцы и пение тоже позволяют выплеснуть негативную энергию без вреда для себя и окружающих.
Любое творчество, которое доставляет удовольствие (вышивка, вязание, составление цветочных композиций и т. п.), можно превратить в хобби.
Чтобы уделить время себе, нужно научиться исключать ненужные и бесполезные занятия. Придется отказаться от некоторых обязательств, чтобы освободить время для собственного отдыха, развития.
Следует быть готовым к тому, что не все поймут, примут такие перемены, поэтому нужно научиться говорить «нет», отстаивать свои границы, когда это необходимо.
Жизнь большинства людей состоит из ежедневных рутинных действий, обойтись без которых крайне сложно. Однако они забирают много энергии и жизненных сил, не оставляя времени для любимых занятий и отдыха.
Можно придумать совместные игры (как подвижные, так и умственные) и играть в них всей семьей. Можно пригласить друзей, устроить праздник, где каждому участнику будет предоставлена своя роль. Это создаст непринужденную атмосферу, улучшит настроение и сблизит.
Бактерия Helicobacter pylori (хеликобактер пилори) — частая причина гастритов, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Долгое…
В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, а нагрузка на организм возрастает, поиск надежного…
В современном мире алкоголизм остается одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения. Хроническое злоупотребление алкоголем…
Кодирование рассматривается как один из способов воздействия на поведение при алкогольной зависимости. При этом важно…
Запойное употребление алкоголя представляет собой состояние, при котором организм находится в длительной интоксикации и не…
Современный ритм жизни диктует необходимость создания в доме оазиса спокойствия и уюта. Пространство, где можно…
.jpg){kind=link}
