Огромное количество людей страдает артериальным давлением, будь оно низкое или повышенное. Норматив взрослого человека считается до 140/90мм ртутного столба. Гипертонический криз может встретиться, как у мужчин, так и у женщин. Часто признаки начинаются проявляться в 40 летнем возрасте, но может проявиться и гораздо раньше. В большинстве случаев при первичных симптомах проявления с гипертонией можно справиться. Нужно только присмотреться к своему образу жизни, питанию и изменить это все кардинально.
Мешает лишний вес
У человека с избытком веса в несколько десятков, обязательно разовьется АД. Снизив вес порядком на 3, 4кг, значительно улучшиться здоровье. Важные факты, что талия в обхвате более 100см, обязательно попадете в зону риска гипертонии.
Спорт, лучшее средство
Здесь речь не идет уж совсем об изнуряющихся тренировках, просто ежедневно выберите для себя один вид занятий спортом. Пусть будет вечерняя или утренняя прогулка, легкий бег, ходьба, йога. Летом можно купаться, кататься на велосипеде. Для городских жителей можно завести собаку и гулять с ней каждый день, в любую погоду. Риск гипертонии снизится намного или, по крайней мере, уменьшится на 10мм по пункту.
Правильное питание
Бутерброд, хоть и сытный продукт, но все же часто питаться этим не стоит. Если есть возможность от сухих перекусов отказаться совсем. Здоровое питание включает в себя горячие блюда, салаты, каши, фрукты, соки, компоты. Некоторые продукты способствуют набору веса, чтобы это понять заведите дневник. Записывайте весь ваш месячный рацион, таким образом вычисляться опасные вашему здоровью продукты. Тот, кто попал в зону риска гипертонии, в рацион питания включите продукты богатые калием, причем, чем чаще будете потреблять, тем лучше вам и вашим сосудам.
Снизить вес с меньшим потреблением соли и сахара
Совсем от таких продуктов отказываться тоже не стоит, потому что организм требует во всем гармоничный баланс. Постараться снизить потребление сахара и соли сначала в половину. Спустя некоторое время недосолены блюда будут казаться нормой, а сахар содержится в других продуктах и в чай его можно не класть совсем.
Ограничение алкоголя и курения
Вредные привычки никому добра не приносили. От такого лучше отказаться совсем, организм прекрасно справится, а состояние улучшится вовсе, снизив АД на 8, 10мм ртутного столба.
Обратите внимание на кофе
В действительности ученые доказали, что этот продукт повышает давление. Такой момент можно заметить кофеманам, измерив давление, спустя несколько минут после его принятия.
Волнение, стрессы
Работа над собой психологически. Ко всем вопросам, где есть волнительные моменты, нужно подходить с рациональной точки зрения. Решать проблемы, как можно спокойнее, без спешки. Некоторые люди, например, в стрессовых ситуациях начинают пить алкоголь в неограниченных количествах или заедать. Лучший совет это успокоится, побыть некоторое время в одиночестве, поразмышлять, глубоко дыша.
