Поддержание сердечно-сосудистой системы

Сердце – важнейший орган в человеческом организме. Он выполняет функции насоса, качающего кровь по сосудам, регулирует работу остальных органов и систем. Из-за чрезмерных нагрузок, стресса, неправильного питания и неблагоприятной экологической обстановки этот орган страдает особенно сильно. Поэтому необходимо знать, как поддерживать здоровье сердца и сосудов.

По каким причинам может ухудшаться состояние сердца

К факторам, повышающим риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, относятся:

1. Наследственность.
2. Гендерная принадлежность – мужчины страдают от сердечных заболеваний чаще.
3. Стрессы.
4. Возраст. Чем человек старше, тем выше вероятность возникновения проблем с сердцем и сосудами.
5. Низкий уровень физической активности.
6. Несбалансированное питание, увеличение массы тела.
7. Нарушение липидного обмена, повышенный уровень холестерина.
8. Артериальная гипертензия.
9. Вредные привычки, в частности курение.
10. Нарушение углеводного обмена, сахарный диабет.

С такими факторами, как возраст, пол и наследственность, бороться невозможно. Но остальные можно взять под контроль.

Основополагающие факторы сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы

Для сохранения здоровья сердца достаточно регулярно заниматься, правильно питаться и своевременно посещать врача с целью контроля своего состояния.

Употребление специальных витаминов

Для того чтобы сердце работало нормально, необходимы витамины и минеральные соединения.

Наиболее действенными препаратами являются:

1. Аскорутин. Основные его компоненты – витамины С и Р, укрепляющие и делающие более эластичными стенки сосудов, устраняющие признаки воспаления, уменьшающие ломкость капилляров.
2. Витрум Кардио Омега-3 – это профилактическое средство от атеросклероза, тромбоза и гипертонии. Препарат содержит полиненасыщенные жирные кислоты и витамин Е.
3. Направит. Содержит витамины группы В, магний, калий, цветы боярышника, вытяжку гинкго билоба и ягод шиповника. Прием Направита снижает риск гипертонии, ишемии, атеросклероза, инфаркта миокарда. После сердечного приступа средство прописывают для восстановления, нормализации кровообращения и укрепления эндотелия.
4. Кардиохелс. Содержит коэнзим Q10, витамины В6, В12, С, Е, магний, фолиевую кислоту, вытяжку из оливок, корня куркумы, виноградных косточек. Средство укрепляет сосуды, нормализует сердечный ритм, не дает развиться тромбозу.
5. Венатол. Содержит минералы, витамины Е, С, Р, вытяжки гинкго билоба, конского каштана и ивовой коры. Средство оказывает противовоспалительное, анальгезирующее, противотромботическое действие.
6. Кардио Форте. Уменьшает утомляемость, нормализует метаболизм, повышает работоспособность, оказывает антиоксидантное действие. В составе препарата есть витамины Е, В6, В12, С, ликопин, бета-каротин, фолиевая кислота, магний, калий, омега-3 и омега-6 кислоты, вытяжки валерианы и боярышника.

Эти комплексы помогут предотвратить развитие сердечных заболеваний у тех, кто склонен к ним, курильщиков, людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Умеренная активность

Регулярная физическая активность, в частности аэробные упражнения, способствуют:

1. Снижению артериального давления.
2. Уменьшению вероятности развития сердечно-сосудистых патологий.
3. Укреплению и повышению выносливости сердечной мышцы при сильных нагрузках и стрессах.
4. Повышению чувствительности к инсулину.
5. Ускорению коронарного кровотока.
6. Активизации обмена веществ в кардиомиоцитах.
7. Повышению уровня липопротеинов.
8. Уменьшению количества жировой ткани в сердечной мышце.
9. Снижению веса и процентного содержания жира в организме.

Отказ от вредных привычек

Курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков повышают вероятность инфаркта миокарда и смерти от него на 40-45%. В сигаретах содержатся вредные токсины и смолы, способные замедлить процесс восстановления сердечной мышцы. Под их влиянием процент содержания кислорода в крови становится ниже. Это провоцирует сердечную недостаточность и некроз тканей перикарда.

Контроль состояния

После 40 лет необходимо контролировать здоровье сердечно-сосудистой системы. Сделать это можно с помощью регулярного измерения давления и уровня холестерина.

Нормальными считаются следующие показатели АД:

• 130/80 мм рт. ст. – для людей до 65 лет;
• 140/80 мм рт. ст. – старше 65 лет.

Нормальный уровень холестерина:

• от 3,5 до 5,5 ммоль/л – для мужчин;
• от 3 до 5,5 ммоль/л – для женщин.

У людей с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям холестерин должен быть не выше 2,6 ммоль/л.

Глюкозу контролируют, чтобы предупредить развитие диабета, который вначале протекает практически бессимптомно. Высокий уровень сахара способен разрушать клетки сердца и стенки сосудов. Держать его под контролем поможет специальная диета. Норма сахара – 3,3-5,5 ммоль/л.

Комплекс упражнений для сердца

При малоподвижном образе жизни легкий комплекс упражнений поможет держать в тонусе сосуды и сердце:

1. Исходное положение (ИП) – сидя на стуле, руки свисают вниз, ноги вместе. На вдохе руки поднимают верх, на выдохе – опускают. Повторить 5 раз.
2. ИП – сидя на стуле, руки находятся на ширине плеч параллельно полу и согнуты в локтях. Локтями описывают 5 раз круги по часовой стрелке и затем против.
3. ИП – сидя, ноги вместе, руки вытягивают в стороны. На вдохе прижимают левое колено к груди, одновременно сжимая его руками. На выдохе ногу опускают, а руки вновь разводят в стороны. Повторяют по 5 раз для каждой ноги.
4. ИП – стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки – на талии. На вдохе выполняют наклоны влево и вправо. На выдохе – возвращаются в ИП. Повторяют движение по 5 раз в каждую сторону.
5. ИП – стоя, руки прижаты к бокам, ноги находятся на ширине плеч. Поочередно на вдохе отводят в сторону руку и ногу то с одной стороны, то с другой. Движение повторяют 3-6 раз.
6. ИП – ноги вместе, руки опущены вниз. Шагают на месте в спокойном темпе на протяжении 15-30 минут. В конце скорость движения снижают.

Это щадящий комплекс для тех, у кого уже были выявлены проблемы с сердцем либо имеется предрасположенность.

Здоровые люди могут прибегнуть к более интенсивным тренировкам: плаванию, бегу трусцой, спортивной ходьбе.

Предпочтительное питание

При сердечных патологиях следует соблюдать следующие правила питания:

1. Исключить или ограничить белковую пищу, сладкое, соленое, острое, жареное и жирное, напитки с кофеином.
2. Питаться дробно по 5-6 раз в день маленькими порциями.
3. Строго ограничить продукты с животными жирами, такие как мясные консервы, колбасы, субпродукты, свинина, утка, копчености и сало.
4. Суточное количество выпиваемой жидкости не должно превышать 1,5-2,0 л. В этот объем входят и первые блюда.
5. Увеличить в рационе количество продуктов с калием, солями магния и жирными омега-3 кислотами.
6. Нельзя переедать и есть перед самым отходом ко сну.

Строго ограничивается количество выпиваемого алкоголя: это должен быть 1 бокал красного сухого вина по праздникам.

Таблица полезных продуктов

Употребление следующих продуктов необходимо для здорового сердца:

Для профилактики сердечных проблем необходимы витамины А, С, Р, Е, В, калий, железо и магний, омега-3 кислоты.

Рекомендации для поддержания сердца

Важно убрать вредные аспекты, которые могут ухудшить состояние сердечной мышцы: отказаться от плохих привычек, переедания, устранить экологический фактор.

Поддержание веса в рамках нормы

Лишний вес повышает риск развития сердечных заболеваний, атеросклероза, закупорки коронарных артерий. Наиболее опасен жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Если нет весов, контролировать массу тела поможет измерение талии. Установлено, что вероятность сердечной патологии возрастает у тех, у кого талия больше 80 см.

Гармоничный распорядок дня

Режим дня важен для больных с сердечными патологиями.

Им необходимо построить свой распорядок следующим образом:

1. Вставать и ложиться в одно время.
2. После пробуждения делать утреннюю зарядку и принимать контрастный душ. Это важно для здоровья сосудов.
3. Завтрак обязателен. Те, кто ограничиваются чашкой кофе, рискуют ухудшить состояние миокарда. На завтрак лучше съесть кашу, овощи, омлет, сыр или творог. Необходимо, чтобы одно блюдо было горячим.
4. Около 11-12 часов – полдник. Подойдет печенье и стакан фруктового сока. Такой перекус до обеда поможет контролировать нормальный уровень давления и глюкозы в крови, предупредит приступ ВСД.
5. Ужинать необходимо за 3-4 часа до отхода ко сну.
6. На ночь можно выпить отвар успокоительных трав или стакан молока с медом.

Улучшение экологических условий

Клинические исследования подтвердили, что дышать загрязненным воздухом вредно для сердца, т. к. нарушается его структура. Негативные изменения вызывают развитие сердечной недостаточности и атеросклероза. Поэтому по возможности следует переехать в район с лучшей экологической обстановкой.

Американские ученые провели долгосрочное исследование, наблюдая за несколькими тысячами жителей мегаполиса. В результате им удалось получить следующую информацию: те, кто проживал в экологически неблагополучных районах, в большинстве случаев страдали атеросклерозом, а сердце у них было увеличено.

Своевременное лечение заболеваний

Даже если признаки заболеваний сердца отсутствуют, всем людям после 40 лет необходимо 1 раз в год обследоваться. Своевременно сделанная кардиограмма или УЗИ могут спасти жизнь.

Не менее важно следить за общим состоянием и поддерживать здоровье, вовремя лечить хронические инфекции мочевыводящих и дыхательных путей. Они негативно влияют на сердечные клапаны, вызывая пороки развития. Ученые выяснили, что у тех, кто перенес подобные заболевания, на 40% чаще развивается инфаркт и в 2,5 раза чаще – инсульт.